Não é só as mulheres que devem prestar especial atenção à sua dieta, se eles estão tentando engravidar ou engravidar. Os homens que gostariam de ser pais em breve também deve fazer escolhas alimentares pendentes, porque certos problemas de fertilidade e os problemas estão ligados à falta de ingestão de alimentos. Não existe um alimento que pode magicamente corrigir as raízes potenciais de infertilidade masculina, mas a boa notícia é que existem aqueles que podem ajudar a otimizar sua saúde do esperma. Leia mais para descobrir mais sobre eles.
Frutas e legumes devem fazer parte constante de sua dieta. Eles irão lhe fornecer os antioxidantes que você precisa para manter seu cofre esperma de danos celulares. Nutrientes específicos nessas guloseimas saudáveis também são benéficos para o seu esperma: vitamina A no espinafre, damascos, e pimentão vermelho pode manter o seu esperma veloz; vitamina C em coisas como brócolis e tomate manter a sua saúde e mobilidade do esperma, e vitamina E em certos óleos podem ajudar a manter seu esperma potente.
Num estudo, também se verificou que os homens que tomam cerca de 1.000 miligramas de cálcio e 10 microgramas de vitamina D por dia, exibiram melhor fertilidade. Produtos lácteos, como leite contêm ambos os nutrientes. Mas você também pode obter cálcio de iogurte e fontes semelhantes e vitamina D a partir de salmão e alimentos fortificados.
Seus níveis de zinco são tão crítico quando você está tentando engravidar. Mesmo uma deficiência temporária zinco pode causar uma queda nos níveis de testosterona e resultar no volume de sémen reduzida. Sua necessidade diária de zinco é de cerca de 11 miligramas por dia, e você não teria qualquer dificuldade para obter essa quantidade diária recomendada se você comer a abundância de ostras, sementes de abóbora, feijão, carne escura de frango e outras fontes de zinco. Além disso, as sementes de abóbora contêm gorduras omega-3 para melhorar o seu desempenho sexual, enviando fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.
Se há alimentos que você precisa para otimizar o consumo de, há aqueles que você precisa evitar. Quantidades excessivas de gordura e açúcar, por exemplo, pode prejudicar a sua fertilidade. Você também deve se preocupar em consumir peixe, que são ricos em mercúrio, devido aos efeitos industriais. Acalme-se sobre o atum, espadarte, e cavala, por exemplo. Finalmente, minimizar ou eliminar o álcool eo cigarro de sua vida, cuidado com o consumo excessivo de cafeína também. Estas substâncias podem diminuir sua contagem de esperma.
Se você é sério sobre como melhorar radicalmente suas chances de paternidade de um bebê, você pode completar com uma vitamina B chamada ácido fólico, o que pode reduzir suas chances de ter contagem de menos-que-ideal de esperma. Você pode adquirir o ácido fólico através de vegetais de folhas verdes e alimentos fortificados, mas você também pode tomar um multivitamínico para assegurar que você está recebendo a quantidade suficiente.
Não se trata apenas de valorização do sexo masculino, mas também certificar-se de que você está na melhor forma e função para conceber como você e seu desejo parceiro. Mantenha postada e boa sorte para seus esforços!
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