Antes de adotar um regime de valorização do sexo masculino - provavelmente na forma de pílulas de ereção à base de ervas - pense nisso: você satisfazer as suas necessidades nutricionais diárias? É o alimento que você come fornecendo-lhe com suas gorduras boas, tão necessários, proteínas, carboidratos e calorias totais que você precisa para ir durante o dia? Aqui está um rápido olhar para as suas necessidades nutricionais, e como encontrá-los naturalmente e de forma otimizada.
Saber que as necessidades nutricionais dos homens e mulheres diferem porque a primeira geralmente pesam mais do que o segundo, têm mais do músculo, e tem várias hormonas. É por isso que os homens da mesma idade e nível de atividade física com as mulheres consomem um número maior de calorias. Aqui está a coisa, porém: o tipo de alimentos recomendados para ambos os sexos é o mesmo, e ambos devem comer uma dieta equilibrada, que é pobre em açúcar e sódio.
Aqui estão algumas considerações a fazer:
- Fat - Desde que os homens são especialmente propensos a doenças cardíacas, é importante evitar gorduras ruins e manter bons. Escolhas alimentares, tais como abacate, azeitonas e azeite de oliva, manteiga crua e sementes cruas e nozes são recomendações maravilhosas. Você também deve ter mais gorduras omega-3 do peixe e outras fontes. Evite frituras e salgadinhos, o que mais freqüentemente contêm gorduras prejudiciais.
- Carboidratos - É importante para obter carboidratos porque a principal fonte de energia do seu corpo é o glicogênio, que é encontrado em carboidratos. Desviar de carboidratos ricos em amido, como cereais e pães e produtos processados. Em vez disso, comer mais vegetais por dia, junto com quantidades moderadas de frutas (que ainda contêm frutose). Desta forma, você pode fornecer seu corpo as vitaminas, minerais e fibras que você precisa. Vegetais crucíferos, como brócolis são preferíveis, e você também pode suco de seus vegetais e frutas para a saúde óptima.
- Proteína - Isto é particularmente importante para aqueles que procuram aumentar a sua massa muscular. Harvard diz que 60 gramas de proteína por dia é geralmente suficiente para a maioria dos homens. Atletas podem exigir mais, mas eles devem conversar com seu médico antes de aumentar a sua ingestão de proteínas. O excesso de proteína pode levar a um excesso de pressão sobre os rins, assim como o ganho de peso. Boas fontes de proteína incluem carne animal, queijo, peixe, leite, soja e grãos integrais.
O seu tamanho corporal e atividade física serão os maiores fatores de sua ingestão calórica diária ideal. Por exemplo, um homem de 150 quilos, que é moderadamente ativos - por exemplo, correr por 30 minutos por dia, deve se esforçar para 2.400 calorias por dia.
Otimize sua ingestão de nutrientes, e combinar uma alimentação saudável com exercícios e boas escolhas de estilo de vida para ver bons resultados em sua saúde sexual eo desempenho geral. Mantenha postadas neste blog para a notícia de valorização do sexo masculino que você precisa!
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