Como o exercício Impactos Seu Libido e do seu sócio

Exercício, enquanto que muitas vezes é feito principalmente para controle de peso, fortalecimento muscular, melhorar a coordenação e aliviar o stress, também pode ter poderosos benefícios para a sua libido ou desejo sexual. E isso se aplica a homens e mulheres, fazendo um abrangente programa de fitness uma grande atividade regular para casais. Saiba mais sobre os impactos positivos do exercício sobre a sua libido.

Exercício Libido Fatos para homens e mulheres

O exercício é uma boa influência conhecida sobre o desejo sexual dos homens. Em um estudo de 1990, os homens que participaram em 60 minutos de exercícios de três a cinco vezes por semana (com um pico de intensidade de 75% a 80% sustentado) desenvolveu-se significativamente maiores melhorias sexuais, particularmente na frequência das relações sexuais, funcionamento sexual, e taxa de orgasmos satisfatórios.

O exercício tem os mesmos benefícios sobre a libido das mulheres. Num estudo de 2008, foi mostrado que intensa, exercício de curta duração aumentou significativamente a excitação sexual fisiológica de mulheres, também conhecida como a sua excitação genital. Em um estudo separado, uma ligação entre o aumento da consciência corporal e aumento da percepção de excitação foi estabelecida. Os pesquisadores concluíram que o exercício pode aumentar a consciência corporal através de aumento de batimentos cardíacos e tensão muscular, entre as várias sensações corporais.

Exercício Efeitos e Considerações

Se os benefícios conhecidos de exercício (como a redução do stress, perda de peso e prevenção de lesões) não seduzi-lo o suficiente, você pode encontrar uma maior motivação por ter melhorado o desejo sexual. Os benefícios estéticos sozinho pode ser muito emocionante, inclusive coxas mais firmes, reduziu linha da cintura e glúteos tonificados melhor, e pode levar a uma melhor auto-estima dentro e fora da cama.

É importante assegurar a relevância e abrangência do seu programa de exercícios. Torná-lo constantemente relevante através de outros objetivos, tais como força, resistência, e aliviar estresse diário. Afinal de contas, aumento da libido pode não ser apropriado ou prioritária para os indivíduos devido à sua idade, status de relacionamento, e fatores relacionados.

Mas se você quiser se concentrar no aumento da libido, você e seu parceiro podem envolver-se em exercício regular junto e melhorar seu relacionamento no processo. Fazendo exercícios em conjunto pode até mesmo aumentar sua adesão e motivação com o programa de exercícios. O sexo em si pode servir como o componente cardiovascular de seu programa de fitness! Mas se você quiser se concentrar no aumento da libido, você e seu parceiro podem envolver-se em exercício regular junto e melhorar seu relacionamento no processo. Fazendo exercícios em conjunto pode até mesmo aumentar sua adesão e motivação com o programa de exercícios. O sexo em si pode servir como o componente cardiovascular de seu programa de fitness! Fale com o seu médico ou um especialista em fitness, se você e seu parceiro estão interessados ​​em iniciar esta viagem, especialmente se pelo menos um de vocês é confrontado por um problema médico.

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Saiba como seu corpo funciona Sexualmente

Alguma vez você já se perguntou o que faz você se sexualmente ativa, e que desencadeia seus desejos sexuais? Seus vários sentidos, como o sentido da audição, visão, olfato, paladar e tato, tudo pode desencadear seus sentimentos e impulsos sexuais. Seus órgãos sexuais se excitar quando há contato, embora outras áreas de sua pele pode aumentar a libido eo prazer sexual. Estes são chamados de zonas erógenas, e diferem entre os indivíduos.

Os hormônios desempenham um grande papel aqui. Durante sua adolescência, seus testículos começam a produzir um suprimento estável de testosterona, assim como outros hormônios em corpos masculinos. A testosterona é responsável pelas características masculinas que envolvem sexo e reprodução, e seu cérebro estimula a produção desse hormônio através de sinais de sua glândula pituitária.

Quanto ao desejo sexual ou libido, começa quando seu cérebro sinaliza através de sua medula espinhal e nervos alertas viajam por todo o seu corpo para seus órgãos genitais. Saudáveis ​​jovens do sexo masculino normalmente têm muita testosterona e pouca ou nenhuma preocupação com suas ereções. No entanto, o envelhecimento, a ansiedade ou stress, bem como as questões dos vasos sanguíneos podem ficar no caminho da função erétil, porque há baixos níveis de testosterona. Medicamentos e outras intervenções médicas podem reduzir esses problemas.

Veja como ocorrem ereções:

1. Sinais sexuais com que o eixo de seu pênis para relaxar e expandir os vasos sanguíneos que transportam o sangue para o pênis mais rápido do que o habitual.
2. Uma ereção ocorre com o aumento da pressão sanguínea em seu pênis.
3. Nervos proporcionar prazer quando seu pênis entra em contato através do toque, e também controlar sua ejaculação.
4. Quando a sua próstata e tubos de juntar seus testículos e vesículas seminais contrato, sua uretra enche de sêmen.
5. Um orgasmo e ejaculação ocorre segue.

Nas mulheres, por outro lado, a excitação sexual faz com que seu sistema nervoso para enviar sinais de prazer ao seu cérebro. Como os sinais de fortalecimento, o processo leva à contração muscular em torno de seus órgãos genitais, liberando prazer através de sua genitália e causando orgasmo.

Há também razões diferentes que governam o orgasmo nas mulheres, e eles incluem a estimulação sexual, tocar fora dos órgãos genitais (perto do clitóris), que é o mais sensível ao toque. Clitóris da mulher é semelhante ao seu pénis - que responde ao toque através do envio de sinais de prazer ao cérebro.

Se você estiver com problemas de libido ou ereção, é importante entender como o seu corpo e de trabalho da função sexual, e buscar o diagnóstico e tratamento adequado. Trabalhe com o seu médico e encontra formas de resolver o problema, naturalmente, tais como o uso de uma alta qualidade suplemento acessório masculino. Fale com o seu médico antes de suplementação, especialmente se você tiver uma condição médica existente.

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O valor nutricional das Bananas

As bananas são um dos mais antigos símbolos fálicos existem hoje -, os refrigerados cobertos de chocolate, por exemplo, são apreciados por casais durante as preliminares. E você precisa de duas a quatro porções de frutas por dia, dependendo da sua idade e nível de atividade. Bananas oferecer seu próprio conjunto de benefícios para a saúde, e eles são de baixa caloria para arrancar. Descubra essas regalias potenciais, bem como sua influência sobre a fertilidade masculina eo estado de bem-estar geral.

Aqui estão alguns nutrientes oferecidos por bananas:

1. Vitamina B6 - Uma banana grande porte contém 0,5 miligramas de vitamina B6, o qual fornece vários benefícios para a saúde do sexo masculino. Os homens precisam de 1,3 a 1,7 miligramas de B6 por dia, dependendo da sua idade, ea B6 em bananas ajudar a converter os alimentos em combustível que alimenta o sistema. Além disso, a quantidade adequada deste nutriente pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca.
2. Vitamina C - Este nutriente é outro que ajuda a proteger as articulações de danos, graças à sua promoção da produção de colágeno para ajudar a manter os tecidos conjuntivos fortes e as articulações suavemente em movimento. Num estudo, a vitamina C, também surge como benéficos para o funcionamento do coração e na prevenção de problemas coronários. Um grande de banana fornece 11,8 miligramas de vitamina C, que pode ser parte da década de 90 miligramas por homens necessários todos os dias.
3. Manganês - Pode parecer insignificante para obter 0,4 miligramas desse mineral em uma banana de grande porte, mas você não precisa de muito para uma boa saúde, apenas 2,3 miligramas por dia. O manganês tem um papel no desenvolvimento dos tecidos conjuntivos, como os encontrados em seus tendões e cartilagem. Isto torna vital para os homens a prática de esportes ou levando um estilo de vida ativo. Além disso, o manganês aumenta a fertilidade masculina, correlacionando-se com a melhoria da qualidade de espermatozóides ea motilidade em um estudo de 2009. Você pode adicionar bananas em sua dieta ao lado de consultar o seu médico para problemas de fertilidade que você pode experimentar.
4. Fiber - Uma banana grande oferece 3,5 gramas de fibra, que pode regular a função intestinal e prevenir a constipação e diarréia. Uma parte significativa da população sofre de ventre, o que torna este um benefício acessível. Homens abaixo de 50 anos necessitam de 36 gramas de fibra por dia, enquanto aqueles com mais de 50 são obrigados a consumidas 30 gramas por dia. Aqueles que são propensas à constipação deve abster-se de consumir bananas verdes, pois eles podem bloquear uma enzima que contribui para o metabolismo de carboidratos específicos. Como bananas também têm um efeito vinculativo para a sua digestão, eles podem ser recomendados como parte de uma dieta diarréia, mas cuidado: em excesso pode resultar em estar constipado.

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Como zinco Auxilia na potência masculina e fertilidade

Há uma abundância de extratos de ervas e nutrientes que são adicionados aos suplementos masculinos modernos e promovidas para melhorar as ereções masculinas, o vigor sexual, e até mesmo potencial de fertilidade. A maioria desses extratos de ervas gostam de ser tradicionalmente testada e comprovada, enquanto vitaminas e minerais são estudados por seus benefícios para a saúde sexual em homens e mulheres. Entre estes minerais comumente utilizados para o poder sexual é de zinco, o que pode significar um mundo de diferença na forma como você executa e em suas chances de paternidade com sucesso uma criança.

O zinco tem um papel importante na sua função imunológica, conversão enzimática, o metabolismo celular e na degradação de proteínas, para citar alguns. Um macho adulto é recomendada 11 miligramas de zinco por dia, e uma vez que você não tem capacidade de armazenamento para este mineral, que você precisa para obter essa ingestão diária recomendada através de fontes alimentares ou suplementação. Algumas das melhores fontes alimentares de zinco são ostras, amendoim, chocolate escuro, cacau e carne vermelha.

Como zinco afeta o seu esperma

O zinco é acreditado para ser uma maneira poderosa para ligar o seu libido, ereção e vigor sexual, o que faz com que seja uma das principais características de muitas pílulas de ereção de qualidade hoje. Mas como é que funciona a favor de sua fertilidade? Por um lado, o zinco protege o esperma contra as bactérias. Tem ação antioxidante, o que lhe permite proteger também seu esperma a partir de radicais livres ou compostos que têm ação prejudicial celular. No nível básico de zinco influencia número ea saúde do seu esperma.

Um estudo de 2009 publicado no Nutrition Research analisou tanto o fumo e os homens não-fumantes, tanto férteis e inférteis, para saber os efeitos do mineral na contagem de esperma e de qualidade. A conclusão é que homens com níveis mais elevados de zinco - independentemente se eles fumado ou não - tiveram um número elevado de esperma mais saudável em comparação com os seus homólogos com os níveis de zinco inferiores.

Melhoria da potência

Acredita-se também que a combinação de zinco e ácido fólico pode aumentar ainda mais a fertilidade. Um estudo separado, feito em 2002 e publicado em Fertility and Sterility, um grupo de homens férteis e sub-férteis que tomaram cinco miligramas de ácido fólico combinado com 66 miligramas de zinco, feito todos os dias durante 26 semanas monitoradas. A conclusão mostrou que ambos os grupos apresentaram um aumento na contagem de esperma, com o grupo de sub-fértil, mostrando um aumento de 76 por cento na contagem de esperma normal.

Se você quiser aproveitar os benefícios do zinco para a saúde sexual e fertilidade, certifique-se de satisfazer a sua necessidade diária de zinco através dos alimentos que você come ou através de suplementação prudente. Converse com seu médico, especialmente se você tiver uma condição médica existente. Você pode perguntar sobre masculino acessório pílulas, também.

Estes exercícios podem ajudá-lo a durar mais tempo na cama

Se você encontrá-lo com mais freqüência tem ejaculação precoce (ou ter um orgasmo muito antes de você deseja ou o seu parceiro espera que você), pode ser que você está tendo problemas de resistência sexual. Isso provavelmente faz você nervoso ou envergonhado toda vez que você se envolver em sexo, e é claro que não ajuda, apenas dando a sua ansiedade de desempenho. Com duração de mais tempo na cama se torna a primeira ordem do dia - e isso é uma boa notícia que os exercícios livres, naturais feitos todos os dias pode ajudá-lo a alcançar este objetivo.

Ela ajuda a agradar a si mesmo

Você já foi repreendido por um pai que te pegou debaixo dos lençóis - com você mesmo? Masturbação pode realizar benefícios para o vigor sexual, como ele pode ajudá-lo a controlar seus orgasmos e atrasar o seu aparecimento. Quando se masturbando, prestar atenção em como seu corpo se sente antes, durante e após o seu orgasmo. Sinta-se essas alterações em seus órgãos genitais e as sensações sentidas como você chegar perto de seu clímax.

Recomenda-se que você começa-se a este ponto que é certo antes de um orgasmo. Pare de se masturbar e, em seguida, segure a base de seu pênis com muito rigor por um par de segundos. Depois de perder o desejo de orgasmo, repita os passos. Faça o exercício de três a cinco vezes, e você pode contar com mais duradouro durante o sexo. Esta técnica não é apenas para homens, mas também para as mulheres, que podem se masturbar até que eles estão perto de ter um orgasmo e depois parar até que o desejo de clímax passa.

Você também ouviu falar de exercícios de Kegel? Nomeado após o Dr. Arnold Kegel, esses exercícios fortalecem os músculos do seu assoalho pélvico, também conhecido como pubococcígeo ou músculo PC. Ganhando força nesta área, com a ajuda-lo a conseguir mais controle, o que leva a ereções mais fortes, bem como ajuda a retardar a sua ejaculação. Se você ainda não identificou os músculos do PC, no entanto, parar e iniciar o fluxo de urina, enquanto no banheiro. Sente-se ou deite-se confortavelmente, aperte o músculo por cerca de cinco a 10 segundos, e então relaxe por cinco segundos. Repita este 10 vezes.

Realize exercícios de Kegel com a bexiga vazia, pois ao fazê-lo em uma bexiga cheia pode levar a infecções do trato urinário. Os exercícios de Kegel pode ajudá-lo com o seu vigor sexual, pode suportar a saúde da próstata, e podem ajudar as mulheres em seu vigor sexual e em preparação para o parto.

Mantenha mover-se cada vez!

A relação sexual tem um monte de esforço físico, bem como de energia. Isto apenas significa que, a fim de ter uma boa resistência sexual, você deve ter aptidão física adequada, o que você pode conseguir através de exercícios regulares. Isso pode melhorar o seu desempenho e aumentar a sua resistência. No nível básico, o exercício ajuda a melhorar a sua circulação no corpo, que está diretamente ligada à melhoria resistência.

Lembre-se de começar devagar. Evite exacerbar-se e pagar um bom importância para descansar e recarregar. Você precisa de energia antes do sexo! Comece com 15 a 20 minutos de cardio todos os dias, então você pode aumentar o comprimento como você aprender a adotar, até que você está se exercitando durante 30 a 45 minutos de cada vez. Introduzir variedade na sua rotina, também, fazendo outros exercícios, como alongamento, treinamento de força, yoga e Pilates.

Como Diabetes fica no caminho de uma grande vida sexual

Você está sofrendo de diabetes tipo 2? Ambos os sexos masculino e do sexo feminino desta disfunção sexual relatório condição - é claro, a disfunção erétil para homens. Estes também são geralmente acompanhadas por preocupações urológicas. Embora não seja fácil falar sobre o assunto de disfunção sexual (e é um assunto complexo, com muitos potenciais causas e tratamento), é importante para determinar se ele é o seu diabetes causando-lhe ter maior dificuldade na cama. Isto é especialmente crucial antes de tentar qualquer suplemento de ervas, uma vez que pode contra com os seus diabetes medicação / s existentes ou ter efeitos adversos.

Aqui estão algumas maneiras diabetes pode causar estragos em seu bem-estar eo desempenho sexual:

1. A disfunção erétil - Esta condição, que afeta uma parcela crescente da população masculina, caracteriza-se pela incapacidade de iniciar ou manter uma ereção. Ela ocorre em diabéticos, como resultado de danos nos vasos sanguíneos e nervos do pênis, também identificado como neuropatia. Especialistas dizem que o aparecimento de ED em diabéticos é tipicamente após os primeiros 10 anos, com a condição. Os números são bastante dizendo: cerca de metade de todos os homens diabéticos no palco disse ter experimentado disfunção erétil, embora cerca de 90 por cento apresentam melhora com a intervenção cirúrgica.
2. Ejaculação retrógrada - A ejaculação precoce é a forma mais conhecida de problemas de ejaculação precoce, mas você já ouviu falar de ejaculação retrógrada? Esta é uma condição onde o doente produz sémen mas é ineficaz durante a fase de ejaculação. O sêmen é liberado após ejacular, mas em vez de ser liberado através do pênis, ele é liberado para a bexiga e expelido através da urina. Isso acontece porque os esfíncteres do pênis trabalhar incorretamente, e os vasos sanguíneos não conseguem contrair por causa dos danos neuropatia diabética. Muitos pacientes ejaculação retrógrada também passam por problemas de fertilidade.
3. Disfunção sexual em mulheres - mulheres diabéticos sofrem de problemas que vão desde a falta de lubrificação vaginal de baixa libido. Não poderia ser também neuropatia autonômica pélvica, que é doloroso. Estas formas de disfunção sexual em mulheres raiz de danos nos nervos do diabetes, bem como perda de sensibilidade e podem incluir secura vaginal, relações sexuais dolorosas, incontinência e infecções do trato urinário, que podem fazer o orgasmo quase impossível de ocorrer.

Seja qual for o método de realce masculino você escolher a tomar para tratar a disfunção sexual, é muito mais importante para trabalhar com o seu médico para gerir a sua diabetes. Preste muita atenção para a comida que você come, bem como seu nível de aptidão e gestão do stress. A partir daí você pode perguntar ao seu médico sobre o melhor potenciador sexual para tomar, tais como suplementação ou cirurgia. Coloque um prêmio não apenas na eficiência, mas moreso sua segurança.

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Por que você fica ejaculação retardada?

Não é só a ejaculação precoce que você tem que estar ciente. Outra disfunção sexual masculina comum é o seu oposto, que é ejaculação retardada. Homens com este transtorno muitas vezes só são capazes de ejacular com grandes esforços, algo não ejacular em tudo! É uma fonte de embaraço para o paciente, bem como a frustração para ele e seu parceiro. Mas sei que a ejaculação retardada é altamente tratável - cerca de 80 por cento dos pacientes que recebem tratamento para ele alcançar o sucesso. É apenas importante saber a razão por trás do problema.

Sua ejaculação retardada podem envolver um problema físico, como diabetes, doença cardíaca ou vascular, desequilíbrio hormonal, distúrbios neurológicos, lesão medular, ou insuficiência renal / hepática. Estas são algumas das muitas condições médicas que podem causar o seu problema ejaculatório. Se você tiver uma dessas condições de saúde e você está tendo ejaculação retardada, informe o seu médico para receber o tratamento correto. Você pode achar que o tratamento da condição subjacente também aborda os sinais e sintomas da ejaculação retardada.

Saiba, no entanto, que a ejaculação retardada pode ser principalmente de natureza psicológica. A causa pode ser a incapacidade de lidar com o estresse diário, transtorno de ansiedade, dependência, ou depressão. Homens que se sentem culpados de ter relações sexuais, como por causa de crenças ou tabus culturais ou religiosas, também não pode desfrutar plenamente o ato e atraso experiência em sua ejaculação. Além disso, ele pode estar com medo de engravidar sua parceira, é por isso que ele é incapaz de ejacular. Outros fatores são potenciais problemas de relacionamento (como a raiva ou ressentimento para com parceiro), a infidelidade, ea sensação de ser julgado ou criticado unrightfully.

Para tratar a ejaculação retardada enraizada em uma causa psicológica, você pode procurar a terapia sexual, bem como o aconselhamento individual ou casal. Se houver abuso de substância envolvida, ela só é apropriado para corrigir o vício em primeiro lugar. O uso de certos medicamentos também traz ejaculação retardada como um efeito colateral, por isso esteja atento se você estiver usando certos antidepressivos, remédios de alta pressão de sangue e medicamentos antipsicóticos. Certos diuréticos pode ser problemático para a sua ejaculação, também. Converse com seu médico se você pode diminuir a dose da droga ofender ou substituí-la por outra coisa. Lembre-se também que você deve evitar álcool e substâncias ilícitas se você é experiente ejaculação retardada.

Você também pode chegar ao fundo de ejaculação retardada usando uma alta qualidade suplemento de realce sexual, que, através de seus extratos de ervas e nutrientes, podem otimizar suas ereções, o vigor sexual, energia e desempenho, e velocidade e qualidade dos orgasmos. Saiba mais sobre saúde e bem-estar sexual dos homens através dos recursos disponíveis neste site.